jak max

[...] trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, [...]

[...] 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 brzuch - tak jak teraz w treningu na potrzymanie formy WT: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 2s x max Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 3s x max Wiosłowanie sztangielką [...]

14.10.2017 DT DÓŁ Mało brakowało byłby leń - wszystko zaplanowane, żeby jechać na porządną siłkę po tym jak rodzinę ogarnęłam - a tu ból głowy jak cholera (cały dzień wiało to chyba stąd się wzięło). I tak czekałam aż przejdzie, aż się prawie 8 zrobiła. Dla mnie to za późno... Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało. Muszę [...]

Ja na razie robie to na rowerze po 10-15min, w cyklach 30s 20km/h, 30s 40km/h (tzn max na tej przekładni ktorej uzywam , ale tyle mniej wiecej wychodzi)... I jak z niego zsiadam to pot sie ze mnie leje :) I jesli ma mnie to zmeczyc to rzeczywiscie dziala Chociaz troche przerwy i mozna znowu ale z tego co czytalem to maxymalnie zaleca sie 15-20 [...]

Dokładnie jak Ovejka :-)) Też uwielbiam twaróg i chciałabym jeść sernik SFD codziennie, ale nie mogę, właśnie dlatego, że wywala mi brzuch i zatrzymuje mi się woda...@@-) lubie też chrupki, paluszki, krakersy i bułki kajzerki %-) i co z tego? Skoro nie potrafisz wyeliminować (chociaz najpierw twierdziłas ze to zrobisz) to ogranicz do max 150g [...]

[...] genialnie czulem sie po migdalach , nie po wloskich ale wlasnie po migdalach, wrzucilem wiec najpierw 150 gramow na dzien pozniej 200 i dzis czuje sie wypelniony maxymalnie jak po dobrym ladowaniu ww , a jedyne ww jakie spozywam to znikoma ilosc troche brokulow i wlasnie migdaly calosc moze max 20 gramow na dzien? reszta jaja i wieprzowina. Skad [...]

[...] ze nawet pomimo tego ze ketostix nie wykaze mi na pasku ketozy to tak czy inaczej w niej bede , chyba ze az tak duzo procent bialek bedzie przeksztalcany w glukoze, czy wiesz moze jak procentowo sie to rozklada? i mowisz ze polecasz dwa mniejsze ladowania tygodniowo, ktora opcja lepsza przed czy potreningowo a moze wlasnie dzien przed treningiem?

warzywa to idzie : okolo 800 gr do 1 kg glownie ogorki podluzne pomidory salata srednio ogorki do 500 gr pomidory max do 200 moze 300 i salatak tak samo jak pomidor

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Już wymęczony ten trening był... I [...]

[...] tragicznego stanu nóg. Są już tak zamęczone, że dobrze, że mieszkam na parterze - wejście po schodach to tragedia. :-? Poszliśmy na długi spacer - nogi mi się po nim trzęsły jak galaretki. Raczyłam się dzisiaj przepysznymi kotlecikami z piersi kurczaka, pieczarek, sera żółtego i cebulki - niebo w gębie, czuję się rozpieszczana na redukcji. :-D [...]

[...] 1. Przysiad 5x5 40, 45, 50, 55, 60 kg (+2,5 - mój max) 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+2,5 kg) Wytrzymka 4x 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 (ostatnio 11:10) TGU mnie dziś zabiło. Lało się ze mnie jak nie wiem, wszystko mokre, łącznie z gaciami. Może dlatego, że progres w [...]

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale [...]

[...] organizmu, wiec jesli dostarczysz mu tych kalorii mniej, to bedzie spalal wlasne zapasy - czyli tluszcz lub/i miesnie. I teraz to od diety w glownej mierze zalezy, jaka bedzie proporcja spalanych miesni i tluszczu. Generalnie na redukcji chcemy spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty [...]

[...] z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego [...]

[...] pracy... całe szczęście, że to już minęło i zdarza się sporadycznie, a kluczem to sukcesu było też wywaleni wszystkich leków na spanie no i oczywiście nie myślenie o tym, że jak się kładę to czy ja będę spał ? długo by się tu wywodzić, najgorszemu wrogowi tego nie życzę. Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. [...]

[...] jeśli chodzi o sztangę podchwyt/nachwyt tutaj nacisk na lędźwie jest zbyt duży by dowalić więcej kg. rion10 Oczywiście, życie toczy się dalej :-) Imprezy spoko, ale tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 3 x 10 / Hantle 20kg 2. Front [...]

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

[...] taki chleb cały czas, to nie wyrobił bym finansowo, ponieważ 250g kosztuję ponad 6zł... A teraz wpada jajecznica rano, więc chlebek obowiązkowo musi być :-) Zobaczymy jak wyjdą dam znać, ale czuję, że i tak lepiej na tym wyjdę, bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej dodatków :-)) Przełam lody, zobaczysz jaka to satysfakcja [...]

[...] tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę jak sklepowe :-) Czasami brak czasu nie jest taki zły, bo nie ma czasu kombinować tylko zdrowo jemy %-) R.o.o.b Nic specjalnego, mąka, jajko, woda :-) Proporcję w zależności [...]

rion10 I to jest niestety bardzo przykre, że nawet w obliczu śmierci, ludzie i tak powrócą do starych nawyków, tak jak piszesz. Nie wszyscy są zdyscyplinowani i tu jest problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg [...]